18 févr. 2018

1 semaine de menus sains avec Bienvenue chez Spicy



La bonne idée : le plat unique !

LUNDI 

Petit déjeuner healthy
Midi : Chili de pois chiche aux PST
Soir : Aïoli aux légumes et cabillaud

MARDI

Petit déjeuner santé
Midi : Curry d'aubergine et riz basmati
Soir : Tajine de sardines

MERCREDI

Petit déjeuner de compète
Midi : Omelette au four
Soir : Poêlée végétarienne courgette et lentilles corail

JEUDI

Petit déjeuner bowlcake
Midi : Parmentier de patate douce 
Soir : Blettes sautées aux pois cassés et quinoa

VENDREDI

Petit déjeuner healthy
Midi : Quinoa à la Bolognaise 
Soir : Filet de dorade et tombée de fenouil à la tomate

SAMEDI

Petit déjeuner bowlcake
Midi : Couscous de légumes, semoule au son d'avoine
Soir : Steak de saumon et tagliatelle de courgette

DIMANCHE 
Petit déjeuner santé
Midi : Steak de poulet, frites de patate douce
Soir : Joues de lotte aux légumes

Idées collations (facultatif/si faim) :

  • 2 biscuits sans sucre et sans farine (cliquer sur lien pour recette)
  • 1/2 Avocat au sucre de coco
  • 1 fruit frais (pomme ou orange ou banane ou 2 kiwis ou 1 bol de fraises...) + 10 amandes
  • 30 g de conté ou autre fromage + 1 tranche de pain complet
  • 2 dattes et 10 noisettes
  • 1 oeuf dur et 3 bâtonnets de carottes
  • 1 omelette sucrée (1 oeuf + 1 cc de sucre de coco par dessus ou 1 kiwi en tranche dessus)
  • 1 yaourt (soja/vache) et 1 cc de graine de chia dedans + quelques framboises ou morceaux de fruit
  • 1 compote de pomme sans sucre ajouté avec 10 amandes concassées et 1 carré de chocolat noir en morceaux dedans

2 commentaires:

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